“Als iemand bijvoorbeeld 90 kilo weegt, moet hij 45 kilo in elke hand kunnen dragen terwijl hij één minuut loopt”, legt Attia uit.
Talrijke onderzoeken bevestigen dat grijpkracht een goede indicator kan zijn voor hoe je ouder wordt. Het gaat niet alleen om handkracht, het is een belangrijke maatstaf voor de algehele gezondheid en wordt in verband gebracht met de totale lichaamskracht. Een goede grijpkracht wordt in verband gebracht met een betere armfunctie, gezondere botten en een lager risico op breuken, vallen, ondervoeding, cognitieve problemen, depressie, slaapstoornissen, diabetes en andere chronische ziekten.
Petter Attia is een Canadees-Amerikaanse arts die gespecialiseerd is in lang leven en preventieve geneeskunde. Hij is ook bekend van zijn podcast The Peter Attia Drive, waar hij met experts praat over onderwerpen die te maken hebben met metabolische gezondheid, medisch onderzoek en hoe je langer en beter kunt leven. In een van zijn laatste podcast-optredens praat hij over het belang van gripsterkte.
Zoals Attia in de podcast uitlegt, zou een man van in de 40 en 50 2 minuten moeten kunnen hangen. Voor vrouwen zou het doel 90 seconden zijn. “Een andere belangrijke indicator in die leeftijdscategorie is het vermogen om de helft van je lichaamsgewicht in elke hand te dragen en 1 minuut te lopen,” voegt hij eraan toe. Als iemand bijvoorbeeld 90 kilo weegt, moet hij 45 kilo in elke hand kunnen dragen terwijl hij die minuut loopt. Voor vrouwen is de maatstaf om 75 procent van hun lichaamsgewicht in beide handen te dragen.
Dit soort oefeningen meet niet alleen de kracht van je bovenlichaam, maar ook je coördinatie en balans. Bovendien vereist het lopen met zoveel gewicht een totale lichaamsbeheersing. “Als mensen begrijpen hoe sterk de relatie tussen grijpkracht en gezondheid is, zijn ze verrast. Mensen met de hoogste grijpkracht hebben tot 70 procent minder kans op het ontwikkelen van en sterven aan dementie, vergeleken met mensen met een lagere grijpkracht,” legt de expert uit.
Volgens studies
De studie Handgrip strength and all-cause dementia incidence and mortality, gepubliceerd in PubMed en gebaseerd op het UK Biobank prospectieve cohort, analyseert de relatie tussen grijpkracht en de incidentie van dementie en mortaliteit. Het onderzoekt ook of deze associaties variëren met sociodemografische en leefstijlfactoren.
Follow-up gedurende 9 jaar toonde aan dat mensen met de laagste grijpkracht een 72% hoger risico hebben om dementie te ontwikkelen en een 87% hoger risico om te overlijden aan dementie, vergeleken met mensen met de hoogste grijpkracht.
