Het is raadzaam een arts te raadplegen als dit vaker voorkomt.
Moeilijk om in één keer door te slapen. Volgens het Institut national du Sommeil et de la Vigilance (Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid) wordt de meeste Fransen minstens één keer per nacht wakker. Velen midden in de nacht, rond 3 uur ’s nachts, of aan het begin van de nacht, tussen 23 uur en 1 uur ’s nachts, een periode waarin het lichaam zich normaal gesproken in een diepe slaapfase bevindt. Slaapdeskundigen zijn echter geruststellend: ’s Nachts wakker worden is niet ernstig als het af en toe gebeurt en men meteen weer in slaap valt. Als men daarentegen heel vaak of altijd op hetzelfde tijdstip wakker wordt, is dat zorgwekkender.
Men kan dan bijvoorbeeld denken aan het laat drinken van cafeïne of alcohol, een te warme slaapkamer of overmatige blootstelling aan beeldschermen voor het slapengaan. Er zijn ook fysieke problemen (slaapapneu, chronische pijn, hormonale onevenwichtigheden…) of psychologische problemen (angst, stress…). We kunnen ook kijken naar de energiehuishouding. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde heeft elk orgaan in het lichaam een periode van 2 uur waarin het het meest actief is. Dit wordt de “organenklok” genoemd. Tussen 23 uur en 1 uur is de galblaas aan het werk. Deze bevindt zich onder de lever en helpt bij de spijsvertering door gal op te slaan, een vloeistof die door de lever wordt geproduceerd om vetten af te breken. De galblaas en de lever werken dus als een team. Als de galblaas moeite heeft om zijn werk te doen, bijvoorbeeld door een teveel aan vetten of een moeilijke spijsvertering, kan dit de slaap verstoren, vooral aan het begin van de nacht, en ervoor zorgen dat u ’s nachts wakker wordt.
In de Chinese geneeskunde wordt de galblaas ook in verband gebracht met besluitvorming en onverwerkte emoties zoals wrok of spijt. Wakker worden op dit tijdstip kan dus symbool staan voor een innerlijk conflict of een moeilijke beslissing die moet worden genomen. Deze betekenis is niet wetenschappelijk bewezen, maar blijft populair in de alternatieve geneeskunde en kan interessante aanknopingspunten bieden.
Om ’s nachts tussen 23.00 en 01.00 uur niet wakker te worden, is het raadzaam om licht te eten en minstens 2 uur voor het slapengaan alcohol, koffie, suiker en vet te vermijden. Vermijd ook beeldschermen na 21.00 uur en lees liever een boek of doe ontspanningsoefeningen. Bittere groenten zoals andijvie of rucola zijn goed voor de lever, net als kruidenthee van rozemarijn, artisjok of mariadistel. Raadpleeg een arts als u vaak wakker wordt.
